NUŻ mam 100% racje, go.. wiem o koksachc bo men ito nei interesuje ,wiem ze sa bleee i to na tlye :) (taka wiedza mi starcza)(nie kreci mnei jakos jak ktos pojedzie po 200 tabsach mety 12 kg ,ja kdla mnei moze nawet 50 zrobic) pozdraiwam a co ja jestem woltomierz zebyscie mnie do pradu podlaczali?
[...] tluszczy byleby dobic do tych 10g na kg. mysle, ze z rana wciagne jakiegos fast fooda. te tortille z maca nie sa w sumie zle. poniej pewnie raczej makaron bo latwiej wchodzi, ale z glowa zeby sie nie przejadac. pewnie jesli najem sie tak, ze juz nie bedzie szlo tzn, ze mi wystarczy i ladowanie zakonczone sukcesem. jeszcze mam czas na zaplanowanie
po co tyle kofeiny? to nie jest zdrowe na dłuższą metę... poza tym szybko przyzwyczaisz organizm jak mam doradzić to - bierz wtedy,kiedy czujesz, że masz mniej sił albo przed najważniejszymi dla Ciebie w danym tygodniu treningami. jak planujesz w niedzielę ładowanie to w sumie możesz rano krótkie aero zrobić jeszcze ja tak zrobiłem, rano aero a [...]
[...] ponad 20tyś kroków - w całej reszcie tygodnia - słabo. 5-6 tyś kroków to max. Mam pomysł żeby zrobić sobie listę podcastów i programów, które chcę przesłuchać a nigdy nie mam czasu i z taka listą w słuchawkach będę mógł wybierać się na spacery wieczorne. Moze to mnie zmotywuje do działania i regularnych spacerów Dieta: Zaczynam jeść coraz [...]
Po nieudolnym zmierzeniu maxow zaczalem robic 15tki. I np. zrobie klatke ( 1 seria ) i nie mam ani zakwasow, ani w sumie nie boli na drugii dzien. Jest troszke wieksza. Probuje dodac druga serie i bardzo ciezko jest mi zrobic pelne 15 powtorzen. A co bedzie na nastepny treningu, gdy wzrosnie ciezar. Nie wiem, co zrobic. Podobnie rzecz ma sie do [...]
Dziękuje :-) @Nadinka ja też mam nisko drążek, ale jestem w stanie zrobić pozycję "banana" (jak na zdjęciach), więc próbuję i dużo trudniej tak się podciagnąć. @Panie Janie na razie ciężko się utrzymać na tych drewienkach, ale praktyka czynie mistrza :-D @Panteon robię pompki dokładnie wg wskazówek z "Lamparta" i traktuje to ćwiczenie trochę [...]
Szacun siostro. Dobra wariatka z Ciebie. Brawo! Ps. nie wiedziałem, że Ty i nasz ruski jesteście małżeństwem ;-D Sherlock normalnie :)) Wyjaśnisz tok decukcji bo nie mam zielonego pojęcia jak nas nakryłeś /-)_ Też jestem ciekawa :-D Fans zdradzisz szczegóły? @Paatik bieganie po lesie jest super :-) Ja dopiero w sobotę mam w planie i już się nie [...]
Witajcie, mam dla Was dłuższą lekturę, mam nadzieję, że ktoś dotrwa do końca :-) Dziś chciałem przedstawić swoją drogę tak na prawdę, przez mękę. Nie będzie to wesoła historia, oszczędzę sobie szczegółów z mojego prywatnego życia, jednak jeden wątek pozostawię, gdyż nie pozostał obojętnym w kwestii metamorfozy sylwetki... Dlaczego była to droga [...]
[...] lepiej - bo jesli nie da rady zrobic przeskok o te 2,5kg idzie tak pokombinowac aby wyszlo ~1 czy 1,5kg ale z kalkulatorem nie chodze na trening (czy z tel.) a na pewno nie mam zamiaru co seria siedziec i liczyc czy aby dobrze wybieram kg najczesciej jak siegam pamiecia to miecha mam 'najwiecej' jest tlusto - ale jest sporo miecha jesli uda sie [...]
[...] to poukładanych misek, a nie tych ALL IN. No to idę na trening :-) aaa kupiłam skakankę zestaw gum i piłkę do fitnessu, żeby móc mimo wszystko coś robić w trakcie wyjazdu, mam nadzieję że się przydadzą :-)) Trening nr 13 (środa) A. Przysiad ze sztanga na plecach 12 x 35/ 40 kg B1.wyciskanie sztangi skos góra 12x20 12x25kg B2. przyciaganie [...]
to ja mam tez takie pytanko, czy da sie odwrocic ten procec, tzn. co trezba by zrobic aby np glukozamine i msm wykreslic z listy lekow i nadac znowu status suplementu??
[...] i w zasadzie muszę wszystko przeorganizować...jeśli chcę chodzić na siłkę to muszę zmienić i zacząć chodzić na 8:00 8-O słabo to widzę ale muszę dać radę, innej opcji nie mam :-( macie może jakieś pomysły/propozycję co zrobić aby mieć rano energię? Mam chorą tarczycę i z rana mimo, że jestem na nogach to moje ciało jest nie [...]
[...] wiec jak masz czas to zajrzyj tu , to zaledwie 10 punktow , trzeci chyba od gory art. Z Gosteczkiem juz rozmawialam i mi powiedzial, ze mam dwa cwiczenia za duzo na jedna partie miesni , ktore sa nad wyraz "delikatne" (tak go przynajmniej zrozumialam). Niestety nikt nawet nie raczy zajrzec i [...]
Dzień 13 Dzień 14 Jakos nie mogę się zebrać do treningów jak mam okres a na dodatek źle sypiam bardzo. Część dnia spędzam na podwórku/placu zabaw albo gotując/sprzątając. Miska z wczoraj i dzisiejsza. Mam nadzieję wieczorem zrobić ćw na diastasis Kurcze, brakuje mi owoców,mogłabym jeść je kilogramami,a nie tylko jakieś małe porcyjki %-) Z warzyw w [...]
[...] żadnych problemów gastrycznych, ani ogólnie zdrowotnych, pomogą mi przygotować najlepszą formę na mój debiut, jak i mmp w maju :) Redukcję zacznę od razu po zawodach, które mam 22 marca, jak będzie czas ( oby był ) to super byłoby zrobić fotki jak i porządnie zmierzyć bf%, by było co porównywać po miesiącu na scenie :) Jutro trening barków, [...]
Na razie pójdę na najbliższą wizytę i zobaczę, co mi powie. Mam nadzieję, że to nie to. Czy to dobry lekarz, ciężko mi powiedzieć. Poszłam po prostu do przychodni, wcześniej nie miałam okazji się przekonać, bo nic się takiego nie działo. Dopiero ten brak miesiączki, eh, i tak za długo odwlekałam pójście tam. A co do wcześniejszych postów jeszcze. [...]
Witam! Jestem nowy na forum. Mam 21 lat i nie brałem nigdy sterydów. Od jakiś 2 lat śledzę tematy dotyczące problemu ginekomastii gdyż mam ten sam problem. Niecały rok temu postanowiłem coś z tym zrobić więc udałem się do endokrynologa. USG stwierdziło ginekomastię. Dostałem skierowanie na kilka badań, wyglądało to tak że dostawałem skierowanie [...]
[...] ładnie wyrówna, wrócisz do treningów i będzie git, cała klatka się poprawi, teraz nie ma co oceniać bo to jest znacznie za wcześnie ;) Witam witam dodzwoniłem się w końcu , mam ustalony termin , ciężko było się dogadać przez tel trochę mi przerywało kazał mi zrobić USG jąder i klatki , nić mi nie mówił o wycięciu całych gruczołów czy na 100% [...]
[...] do wspólnego wniosku, że jak już zastanawiasz się czy nie zrobić deloadu to już jest właśnie znak, że należy go zrobić ;-) dodam jeszcze od siebie, że od jakiegoś czasu mam problemy z ciśnieniem, spoczynkowe jest zazwyczaj na 80, ale skurczowe w granicach 150, a nawet wyżej. Dwa tygodnie temu bylem z tym u lekarza, dostałem jakieś leki, ale [...]
[...] średniej nie byłam skora do ćwiczeń...), jednak zdecydowanie większym problemem jest lordoza krzyżowa (spora) i kifoza piersiowa. Jak widać nieźle jestem zbudowana ;) ale mam nadzieję, iż poprzez wzmocnienie mięśni sprawa się poprawi. Jeden lekarz wysyłał mnie na operację, drugi powiedział, że "za 20 lat, jak pani przytyje i będą problemy [...]
WPC_fan/Blog/Redukcja
